坐姿正确保持S形

　　开车时，对于下背的压力最大的是坐姿，正确的坐姿不仅能让“车一族”感到舒适，又能提供背部最大支持力量，因此“车一族”应当注意到错误坐姿的不良影响，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。

　　在车内，驾驶员常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。张医师提醒我们，这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，是尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地落在髋关节上，下背打直，并尽可能养成习惯。也可以在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕，并避免久坐，每隔1个小时如能够下车，不妨停车下地活动下筋骨。通过这样的锻炼。“车一族”不仅缓解了开车带来的腰背痛，还会减少产生腹部小肚腩。

　　路遇堵车伸展运动

　　自从古城地铁施工以来，“车一族”几乎都有无穷无尽的堵车经历。坐在车厢内，腰酸背痛，真真让人心急如焚。张医师向车友们提议，在堵车或等灯时，可以打开自己喜欢的音乐，坐正身体，挺胸收腹，借机做做伸展运动。

　　肩背伸展法：右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势；让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。

　　腰身伸展法：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复着个动作。

　　调整座椅协调高度

　　开车时，座位与方向盘的高度不协调也会引起腰背痛。要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展。开长途车时，还要适当变换座椅的形态，并适时下车活动下筋骨。

　　车内环境也可以影响腰与背，小编提醒车友们，不要把驾驶室的温度调得太低，冷气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说更容易诱发腰痛。当然，“车一族”还要预防颈椎病等，无论身体部件暂时是否有问题，都必须加强自身保护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天进行腰背部肌肉功能锻炼。